肩こり
もくじ
１．今すぐできる肩こり改善のためのツボとストレッチ
肩のセルフマッサージ
僧帽筋 肩井、天柱をツボ押し 写真
肩甲挙筋 肩外兪、肩中兪をツボ押し 写真
また、肩貞、臑兪、乗風もよい。 写真
☆肩甲骨回りのセルフマッサージ(菱形筋とローテーターカフのコリが強い)
天宗、肩貞、臑兪、乗風、肩外兪をツボ押し 写真
ストレッチ
僧帽筋をほぐすため、肩の上げ下げ運動を行う。 写真
ＰＣ作業の人は肩が前に来てるので、手を後ろに引いて鳥のようにパタパタさせる 写真
２．背骨のゆがみ軽減のためのストレッチ
①両掌をあわせて両腕を上にまっすぐ突き上げる。 写真
②このまま左右に傾けられるところまで傾けたらそこで５秒キープ 写真
これを左右各々3セットずつ繰り返す。
３．テニスボールを使った肩こりのほぐし方
菱形筋：仰向けに寝てテニスボールをゴリゴリ 写真(菱形筋のツボは説明しづらいので割愛)
小円筋にテニスボールを当てる(肩貞、臑兪) 写真