その場ですぐできる！セルフマッサージ

①セルフマッサージでの取り方

首の骨の付け根の大きい出っ張り（大椎）から

親指二つ分外側へ行ったところ。

写真

斜め下にある肩外兪とセットで取ると簡単かつ効果的です。

②セル ...

①セルフマッサージでの取り方

首の骨の付け根の大きい出っ張り（大椎）から肩甲骨側へ

進んだ辺り。押して気持ちの良いところ。

首の骨の付け根の大きい出っ張りの横側にある肩中兪と

セットで取 ...

①セルフマッサージでの取り方

天宗より上側中央よりの部分。

肩甲骨の横骨（肩甲棘）の上側を中央にむけてなぞっていき、

内側の隅で凹んだところ。

写真

②セルフマッサージでの効 ...

①セルフマッサージでの取り方

肩の中央部で、やや背中側。

腕を上げた時に凹む部分。

写真

②セルフマッサージでの効果

・肩こり

③備考

棘上筋。肩甲棘 ...

①セルフマッサージでの取り方

肩甲骨の真ん中あたりの痛いところ

写真

②セルフマッサージでの効果

・肩こり

・胸の痛み

③備考

痛いけど肩こりに効きま ...

①セルフマッサージでの取り方

わきのしわから真上に行き、肩貞を超えて

肩甲骨の骨のすぐ下。

写真

②セルフマッサージでの効果

肩こりに非常に効果的なツボの一つです。

①セルフマッサージでの取り方

わきの線の端から親指1つ分上。

写真

②セルフマッサージでの効果

・肩こり

・目の疲れ

③備考

腋窩横紋後端の上方1寸

①セルフマッサージでの取り方

肘を軽く曲げて、肘の内側のひびく凹み(尺骨神経溝)

写真

②セルフマッサージでの効果

・腕の疲れ

・首のこり

・肩こり

...

①セルフマッサージでの取り方

前腕中央より少し手首側。の小指側の骨（尺骨）の横で押して響くところ。

写真

②セルフマッサージでの効果

・腕の疲れ

③備考

陽谷と小 ...

①セルフマッサージでの取り方

手順１：手首を内側に回して手のひらを下にする　写真1

手順2：反対の指で手首小指側の骨のでっぱりをおさえる　写真２

手順３：指で骨をおさえたまま、手首を外に回して手のひ ...