その場ですぐできる！セルフマッサージ

緊張性頭痛のとき、痛みの緩和のためには親指の爪を押すのが効果的です。

①親指のつめを前後からはさんで押す

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②親指のつめをよこからはさんで押す

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ポイントは強めに30 ...

①セルフマッサージでの取り方

腕と肩との境目の近くにあります。

腕を横に水平にだして鎖骨の外端にできるくぼみ。

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②セルフマッサージでの効果

肩こり

腕の疲れ ...

①セルフマッサージでの取り方

三角筋（腕で最も肩寄りの部分）の胸側

②セルフマッサージでの効果

・腕の疲れ

・肩こり(五十肩)

・頭痛

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①セルフマッサージでの取り方

肘髎から肩のほうにむけて少し上がったひびくところ

②セルフマッサージでの効果

腕の疲れ

③備考

曲池の上方3寸で、上腕三頭筋の外側縁

①セルフマッサージでの取り方

曲池の後ろ上にとる

②セルフマッサージでの効果

腕の疲れ

③備考

上腕骨外側上顆の上縁、外側顆上稜の前縁にとる

①セルフマッサージでの取り方

肘を曲げた時、肘の線の外側にあるくぼみにとる

②セルフマッサージでの効果

・腕の疲れ

・目の疲れ

・頭痛、肩こり、喉、歯などの痛み

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①セルフマッサージでの取り方

上廉の親指一つ分肘側にあります。

上廉、下廉とセットでセルフマッサージすると簡単かつ効果的です。

②セルフマッサージでの効果

・腕の疲れ

・蓄膿 ...

①セルフマッサージでの取り方

下廉の親指一つ分肘側にあります。

手三里、下廉とセットでセルフマッサージすると簡単かつ効果的です。

②セルフマッサージでの効果

・腕の疲れ

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①セルフマッサージでの取り方

前ならえをしたとき、親指から陽渓への直線の延長上にあります。

延長上の直線が肘にぶつかりますが、その肘から親指４つ分下のひびくところ。

手三里、上廉とセットでセルフマッ ...

①セルフマッサージでの取り方

偏歴から骨に沿って肘のほうへすこし向かったところ。

ひびきが強い部分。

②セルフマッサージでの効果

・手の疲れ

・口内炎

・胃腸を整 ...