首の疲れ
もくじ
１．今すぐできる首のツボ押しとストレッチ
セルフマッサージ
ツボでいえば天牖(てんゆう)、天柱、風池(ふうち)、完骨 写真
首の前側は猫の手で縦方向になぞる 写真
２．ストレートネック改善のためのストレッチ
首のストレッチ
腕を付けてあげる。限界まであげたらそこで10秒間キープする。 写真
首の骨を後ろにそらす為、ストレートネック改善に効果的です。
３．自宅でできる首の動作別ストレッチ
首をどの向きに傾けると痛みがあるか確認して、それに見合ったストレッチを重点的に行うとより効果的です。
①首を後ろに倒して痛い方
②首を前に倒すと痛い方
③首を横に回すと痛い方
①首を後ろに倒して痛い方
原因：テレビを観るとき、頭が前に出て、首が上がっている姿勢が続いているため 写真
対処法：姿勢を矯正する顎引き体操
１．あごをひく 写真
２．右手で軽く握りこぶしをつくり、その親指で顎を押す。 写真
３．左手で背中を支え、背中が動かないようにする。 写真
これを10秒×３セット、朝晩行なうと効果的です。
②首を前に倒すと痛い方
原因：僧帽筋のコリ
対処法：四つん這い平泳ぎ体操
１．四つん這い 写真
２．片手をだしてゆっくり遠くまで円運動を行う。 写真
これを左右５回ずつ、朝晩行うと効果的です。
③首を横に回すと痛い方
原因：背骨周りの筋肉の硬さが関係しています。(起立筋、多裂筋)
対処法：タオルを使ったひねり運動
１．タオルをのばしてもつ 写真
２．伸ばしたタオルを後ろにもつ 写真
３．ゆっくり左右に限界までひねる 写真
これを左右５回×３セット 朝夕行うと効果的です。
４．テニスボールを使った首のストレッチ
テニスボールを2つにくっつけます。 写真
仰向けに寝て、首の下に先程のテニスボールを置きます。
頸椎を後屈させる形になるので、ストレートネック改善のストレッチになります。