目の疲れ
疲れ目にすぐできるセルフマッサージ。目の周りは敏感なところなので、弱めに心地よい強さでツボを刺激してください。
１．ツボ押し、セルフマッサージ
①目の周り。晴明穴、攅竹穴、承泣穴 顔周辺はゆっくりよわく 写真
②こめかみの太陽穴 こめかみをグーの手で軽くグリグリするのも効果的 写真
③後頚部 僧帽筋起始部の風池穴、天柱穴をツボ押し。写真
④天柱穴あたりから胸鎖乳突筋の停止部にかけてさする 写真
⑤鎖骨下 人差し指中指薬指で、かるくさするように 写真
２．目のストレッチ
目の筋肉を動かすことで血行がよくなり目のコリが緩和します。
①パチパチとまばたきする
②数秒間ぎゅーっと目を閉じる
③上下左右に目を動かす
これを各10回×３セット程行うと効果的です。
３．遠くを眺める
遠くをボーっと眺めてみます。5分程眺めていると目の疲れが緩和します。
またボーっと眺めることはリラックス効果もあり、ストレスの軽減にもなります。
４．目を温める
その場ですぐできませんが、目を温めるのも目の疲れに効果的です。
①フェイスタオル水につけ軽くしぼる。写真
②電子レンジで先程のタオルを1分ほど温める 写真
②目に当てて休む。 写真
③ぬるくなったらまたタオルを温めなおして目に当てる 写真
合計10分ほど温めると目の周りの血行がよくなり疲れが改善します。